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盛夏有清凉,心安度盛夏 ——武汉市光谷玉成小学暑期心理健康防护指南

2026-08-28 04:26:02

盛夏有清凉

安心度盛夏

武汉市光谷玉成小学

暑期心理健康防护指南

Mental Health

蝉鸣盛夏，清风昼长。忙碌充实的校园生活悄然落幕，轻松惬意的暑期时光如约而至。暑假是孩子休整身心、探索自我、向阳成长的黄金期，也是家长调节身心状态、构建和谐亲子关系、蓄力前行的关键期。

夏日悠长，松弛有度方为成长真谛。为守护全体学生与家庭心理健康，筑牢暑期心理防护墙，光谷玉成小学为学生、家长量身定制暑期心理健康调适指南，愿每一个人都能接纳松弛、拥抱成长，安然度过一段健康、充实、治愈的夏日时光。

致亲爱的同学们

接纳松弛，向阳自愈，好好长大

告别课堂的规律节奏，假期拥有了自由支配的时间，但松弛不等于放纵，自在更需要自律。漫长暑期，愿你与自己温柔相处，做自己情绪的小主人。

1. 规律作息，告别假期内耗

假期最容易陷入“昼夜颠倒、躺平摆烂、焦虑空虚”的恶性循环。睡懒觉、短暂放松是身心休整的正常状态，但切忌长期熬夜、沉迷电子产品。建议制定贴合自身的暑期小计划，早睡早起、劳逸结合，合理分配玩耍、学习、运动、阅读的时间，拒绝懒散内耗，让身心始终处于舒展、饱满的状态。

2. 接纳情绪，学会自我疏导

暑期独处时间变长、社交变少，偶尔出现无聊、烦躁、低落、迷茫的情绪都十分正常。不必对抗负面情绪，更不要自我封闭。心情烦闷时，可以走进自然散步奔跑、聆听轻音乐、静心阅读绘本书籍，也可以和父母、好友倾诉心事。学会和情绪和解，允许自己偶尔放松，更学会主动调节、积极自愈。

3. 敬畏安全，守护身心底线

时刻牢记交通安全、防溺水安全、网络安全，不私自下水游泳，不沉迷短视频与网络游戏，谨慎结交网友。远离危险、守住底线，平安，才是一切成长的前提。若遇到困惑、委屈、压力，及时主动向家长、老师求助，永远有人为你撑腰。

Mental Health

致尊敬的家长

温柔陪伴，静待花开，用心守护

家庭是孩子心理健康的第一课堂，家长的包容、理解与陪伴，是孩子最好的心理良药。暑期亲子相处时间大幅增加，也是亲子沟通、修复关系、滋养孩子心灵的最佳时机。

1. 多包容少苛责，接纳孩子的假期状态

一学期的紧张学习，孩子身心早已疲惫。假期初期的松弛、偷懒、贪玩都是正常的休整方式。请家长放下焦虑，停止攀比式教育，少讲“别人都在进步，只有你在偷懒”的否定话语，不随意指责、不过度管控、不盲目施压。允许孩子有留白的时光，接纳孩子的不完美，温柔包容，才能滋养出阳光的心灵。

2. 多倾听少说教，搭建有效亲子沟通

很多亲子矛盾，都源于“过度说教、缺少倾听”。假期相处，少一点质问式追问，多一点沉浸式陪伴。与其反复追问成绩、催促学习，不如主动问问孩子的心情、倾听孩子的想法；与其居高临下命令管控，不如和孩子平等约定、共同遵守规则。耐心倾听、真诚沟通，让家庭成为孩子最温暖的心灵港湾。

3. 多陪伴少敷衍，填补孩子心灵空缺

电子产品成瘾、情绪暴躁、孤僻低落，大多源于陪伴的缺失。请家长放下手机、腾出时间，放下忙碌的借口，陪孩子散步运动、阅读读书、出游踏青、体验生活。高质量的亲子陪伴，能治愈孩子的不安与焦虑，帮孩子建立满满的安全感与自信心。采用正向夸奖方式：描述孩子具体行为、肯定付出的努力、表达自身认可。举例：“你今天主动收拾好了书桌，做事特别自律，爸爸妈妈很欣慰！”