考试是每个学生需要跨过的一道坎，有些人紧张、兴奋一下，随着考试结束也就过去了，而有些人，却被这坎给绊倒了，临到考试前夕，各种紧张、恐惧、烦躁、抑郁的负性情绪萦绕心头，以至记忆、注意等认知能力受到损害，严重的甚至会出现自杀意念。考试难，难于上青天？
考试焦虑障碍是一组与考试等评价性刺激相关的综合征，主要表现为考试前、考试中或考试后出现情绪、躯体、认知和行为等方面的变化，症状持续时间超过3个月，明显影响患者考试的正常发挥。它由两个部分组成：与考试刺激有关的担心或厌恶认知，以及在考试情境中焦虑的情绪或躯体症状。
考试焦虑严重者可能导致抑郁、物质滥用、网络成瘾以及各种心理问题的发生，故而应引起大家的重视。
分析认为是内因+外因所致。内因主要有人格特质、学业自我效能感与应对方式、动机与成就目标、学习习惯等；外部因素主要有环境因素（家庭环境、社会环境、学校环境等）和学业成绩。
📌轻/中度的考试焦虑首选心理治疗；
📌当考试焦虑严重影响患者的社会功能，出现明显的躯体症状时，考虑诊断为考试焦虑障碍，建议联合药物治疗和物理治疗，即心身整合治疗；
过分在乎名次升降的敏感心理
考生要学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。
过度疲劳引起的烦躁心理
疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，考生需要掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习。
过分追求完美的苛刻心理
有的考生对自身要求过高，也会影响备考效率，应适当调整心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
认为“我不行”的自卑心态
对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试。
觉得“都会了”的自负心态
考生要客观评价自己，健全正确的心理机制。
自我暗示减压法：
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
焦点转移减压法：
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
肌肉放松减压法：
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
过渡性减压法：
考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。
考生的时间很紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。
调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。
建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。
1.时刻保持头脑清晰。父母觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间，适时调节自己的情绪，避免负面情绪对孩子产生不良影响。
2.避免思维的“反刍”。父母要避免对孩子的负面评价，去发现他的优势与潜能，可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题症结。
3.接纳孩子的情绪。考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。
父母要慎重选择和孩子沟通的时机与内容。
从沟通时机上看，孩子很累，或者情绪不好的时候先不说，可以选择孩子想说时，或情绪相对稳定时再沟通；从沟通内容上看，孩子听了会反感的尽量少说或不说。
高三生可能比较反感以下几类：对于生活起居过分关心；以父母自身经验盲目指导；一件事情重复多次；和别人家的孩子比较，或者总拿过去的成绩说事儿；嘴上说尽力就好，其实表露出期待很高……
孩子最想听到的是父母多鼓励自己，多夸奖自己，最好能从具体的事情中看到优点，并且不吝表扬；喜欢听到父母说一些开心的事、正能量的事，可以诉说家常，也可以畅想未来。
