13 至 18 岁青春期，是孩子身高发育的第二个快速成长阶段，也是骨骼生长趋于收尾的最后冲刺窗口期。
度过学龄期后，孩子进入身心快速发育的青春期，身高会再度迎来生长提速，若是抓住这个阶段做好科学养护，能够充分挖掘剩余的生长空间，反之一旦错过，随着骨骺逐步趋于闭合，身高便很难再有明显增长。
从生长节奏来看，青春期前期孩子生长速度较快，每年身高可以增长 6 至 8 厘米；到了发育中期，生长速度会慢慢放缓；步入后期，骨骼骨骺逐渐走向闭合，身高增长会慢慢停滞，正式定格最终身高。
整个青春期的生长时间有限，养护的核心重点在于抓住冲刺生长空间、延缓骨骺闭合速度、维持均衡的营养供给，同时兼顾心理状态调节，全方位为身高冲刺助力。
营养均衡供给是青春期身高冲刺的基础。青春期孩子身体新陈代谢速度加快，全身器官、骨骼、肌肉都在快速发育，对各类营养物质的需求大幅提升，单一的饮食结构无法满足生长消耗。
日常饮食中，要加大优质蛋白质、钙质以及各类维生素、微量元素的摄入，多安排牛奶、酸奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等食材，为骨骼细胞生长提供充足原料；搭配各类新鲜蔬菜与时令水果，补充膳食纤维与维生素，维持身体代谢平衡。
同时要养成健康的饮食习惯，避免暴饮暴食、过度节食减肥，也不要长期食用高油、高糖、高热量的快餐零食，不合理的饮食不仅会造成营养失衡，还容易引发身体肥胖，间接加快骨骺发育进程，压缩生长时间。
保持三餐定时定量，荤素合理搭配，让营养持续稳定供给，支撑身高冲刺阶段的发育需求。
坚持适宜运动，能够激活剩余的骨骼生长潜力。青春期依旧适合以纵向拉伸和跳跃类运动为主，篮球、排球、羽毛球、摸高跳、瑜伽形体拉伸、引体向上等运动，都能有效拉伸脊柱与四肢骨骼，刺激骨骺保持活跃状态，延缓闭合节奏。
建议孩子每周保持固定的运动频次，不用刻意追求高强度训练，贵在长期坚持。运动不仅助力身高发育，还能增强体质、舒缓学业压力，调节青春期浮躁的身心状态。
充足规律的睡眠不可或缺。生长激素的分泌集中在夜间深度睡眠时段，青春期孩子学业任务繁重，常常熬夜刷题、熬夜玩手机，长期睡眠不足、作息颠倒，会直接抑制生长激素的正常分泌，浪费宝贵的生长窗口期。
家长要引导孩子合理规划学习时间，尽量避免深夜熬夜，养成固定的作息习惯，保证夜间足够的睡眠时长，让身体在休息中完成骨骼生长与机能修复。
延缓骨骺闭合、防控早熟问题，是青春期养护的关键。生活中要保持健康的生活方式，远离各类可能干扰内分泌的饮食与习惯，维持身体内分泌稳定，避免骨骺过早进入闭合状态。
同时家长要持续关注孩子的第二性征发育情况，若出现发育节奏过快的情况，及时通过调整饮食、作息、运动进行调理，守住最后的生长周期。
除此之外，心理状态对身高发育也有着潜移默化的影响。
青春期孩子面临繁重的学业压力，加上身心发育带来的情绪波动，容易产生焦虑、压抑、烦躁等负面情绪，长期处于情绪紧绷的状态，会影响内分泌平衡，间接制约身体生长。
家长要多和孩子沟通交流，理解青春期的心理变化，及时疏导学业与生活带来的压力，营造轻松和谐的家庭氛围，让孩子保持平稳愉悦的心态，助力身心同步健康发育，把握住身高最后的冲刺机会。
