呼吸——高效实用的心理调节工具【武汉好心情心理咨询|武汉精神心理医院】

观察自己的呼吸

选一个姿势，盘腿坐直，或者坐在椅子上，鼻吸，鼻呼，把手放在腹部上感受起伏，不必刻意控制，找到呼吸时最有感觉的部位，是鼻腔、腹部、还是胸腔。

3种调节情绪的呼吸方式

吸气会短暂抑制迷走神经，使心率略微上升；呼气会增强迷走神经活性，使心率下降、身体放松。所以短吸长呼，能够增强迷走神经的活动，让人的身体平静下来。

4-7-8呼吸法是美国哈佛大学安德鲁维尔博士研发的，可以缓解焦虑、促进睡眠。

姿势：坐着挺直背，舌尖轻抵上门牙后方的口腔上颚，保持整个呼吸过程中舌尖位置不变。

1：闭嘴用鼻子吸气4秒，腹部自然鼓起。

2：屏住呼吸7秒，不要憋过头。

3：嘴巴呼气8秒，腹肌主动内收辅助排空气体。

盒式呼吸是特种兵也会使用的呼吸法，盒式呼吸法可以用于减轻压力和焦虑、改善情绪，让人恢复平静。

操作方法：

坐着或者躺下，保持脊背挺直。

吸气4秒→屏息4秒→呼气4秒→屏息4秒。

注意：鼻吸嘴呼，保持放松，无需太刻意用力。

盒式呼吸不仅可以在焦虑和紧张场合的心理急救，也可以当做日常的练习。

好心情·个人情绪服务范围

○抑郁 ○焦虑 ○情绪失控 ○失眠 ○双相情感障碍 ○强迫 ○经济压力 ○家庭压力 ○职场压力 ○考前压力 ○躯体化

可预约诊所：

厦门好心情诊所

天津好心情诊所

徐州好心情医院

石家庄好心情门诊部

济南好心情诊所

杭州好心情诊所

北京好心情诊所

南京好心情诊所

西安好心情诊所

苏州好心情诊所

青岛好心情诊所

武汉好心情诊所

太原好心情诊所

成都好心情诊所

连云港好心情综合门诊部

广州好心情诊所

泉州好心情诊所

上海好心情诊所

宁德好心情诊所

大连好心情诊所

青岛创新园医院淮安好心情医院

「免责声明」