今天过节，很多家庭都在聚餐吧，毕老师家也不例外。明天就是中考了，中考生们还是要注意饮食健康哈，粽子虽好吃，可是不易消化哦。
不少家长想着过节顺便给孩子好好补一补，大鱼大肉、各种特色点心轮番上桌，其实对于马上要上考场的孩子来说，突然改变饮食习惯反而最容易出问题。
一旦肠胃出现腹胀、拉肚子这类状况，很容易直接影响第二天的考试状态。家长做好中考后勤，饮食上把握住九个字就够：平常饭，八分饱，不要尝新。
中考这两天刚好赶上武汉梅雨天气，闷热潮湿，肠胃很容易出现不适。想要孩子状态稳定，肠胃就得先稳住，饮食最核心的原则只有一个，稳大于补。
先跟大家说几类绝对不能上桌的食物。生冷海鲜一定要避开，就算孩子平时再爱吃小龙虾、刺身，这两天也要暂时放下，生冷食材很容易引发腹痛腹泻。
油腻滋补的浓汤也不适合，长时间熬煮的骨头汤、甲鱼汤油脂过高，血液会大量集中到肠胃，孩子上午考完很容易犯困，还会频繁想去卫生间，打乱考试节奏。
各种从没吃过的补品、功能性提神饮料、蛋白粉、人参类滋补品都不要突然端上桌，饮食习惯突然改变，反而会给身体增加负担。
结合武汉当下的天气，我整理了一份中考两日饮食参考菜单，大家可以按需借鉴。
6 月 20 日 第一天：侧重抗压抗疲劳
早餐：慢消化、扛饿是关键
主食可以选少油少芝麻酱的热干面、馒头、全麦面包，搭配一个水煮蛋加一杯纯牛奶。一定要保证主食的摄入量，葡萄糖是大脑唯一的能量来源，只喝稀饭不仅饿得快，还会频繁如厕，影响考场状态。
午餐：清淡均衡，避免午后犯困
荤菜二选一：清蒸鲈鱼、胡萝卜烧牛肉素菜二选一：清炒苋菜、莲藕木耳荷兰豆小炒主食优先杂粮饭，汤品选清淡的番茄鸡蛋汤，不要喝油腻的老火浓汤。
晚餐：清淡易消化，安神助睡眠
适当减少主食量，多搭配新鲜蔬菜。推荐肉末蒸豆腐、香菇上海青，搭配冬瓜紫菜汤。豆类、红薯、洋葱这类容易胀气的食物尽量不吃，避免夜里腹胀睡不安稳。
6 月 21 日 第二天：清淡收尾，平稳收官
早餐：清爽开胃，缓解考前疲惫
经过第一天高强度考试，孩子胃口大概率会变差，可以准备少油微辣的凉面或者小米粥，搭配煎蛋。出门前可以吃几片苹果或者一根香蕉，补充钾元素，缓解身体疲劳。
午餐｜荤素均衡，放平心态
荤菜选少辣版宫保鸡丁、虾仁蒸蛋，素菜搭配蒜蓉空心菜或者清炒薯叶，正常吃米饭即可，汤品推荐丝瓜蛋汤或者菌菇清汤。
考完别立刻安排报复性聚餐
不少家长想着考完好好犒劳孩子，当天就安排烧烤、冰镇饮料、重油重辣大餐。紧张状态下的肠胃十分脆弱，突然接触刺激性食物，很容易诱发急性肠胃炎。
建议考完当天依旧保持清淡饮食，休整一晚之后，再安排庆祝聚餐。
梅雨天两个防困小妙招：
武汉中考湿度高气温闷，孩子很容易精神萎靡。餐前准备一小碟泡藕带或者清淡凉拌菜，微微酸辣可以快速开胃提神，比提神饮料更稳妥。
考场外接孩子可以带上常温绿豆汤，少量放糖，既能解暑补水，也可以缓解闷热带来的疲惫感。
不用刻意准备五花八门的营养餐，干净家常、孩子吃得习惯，就是最好的安排。
不用特意在餐桌上大费周章，过度精心的饭菜，反而会让孩子感受到无形的压力，平常心对待，就是最稳妥的后勤保障。
中考只是人生路上的一站，尽力便是无悔。祝愿所有考生考场从容、下笔顺畅，不负连日的付出，交出一份让自己满意的答卷，前程顺遂。
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