经常大便稀软,武汉肛肠医院胡汉平医生:饮食忌口与吃法!

大便为啥总“软烂”？

简单来说，正常的大便应该是香蕉状，软硬适中，颜色多为黄褐色。

而大便不成形，就是大便变得软趴趴、稀糊糊，像烂泥一样，甚至还可能夹杂着未消化的食物。

长期大便不成形，可能意味着我们的肠道健康亮红灯了。

那到底是什么原因导致大便不成形呢？

原因其实有很多。

不良的饮食习惯首当其冲，现在很多人吃饭不规律，不是饥一顿饱一顿，就是偏爱辛辣、油腻、生冷的食物。这些食物会刺激肠道黏膜，影响肠道的正常蠕动和消化功能，从而导致大便不成形。

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肠道疾病也是常见原因之一，像肠炎、肠易激综合征、肠道菌群失调等。肠炎是肠道黏膜发生炎症，会影响肠道对水分和营养的吸收，大便自然就不成形了；肠易激综合征则和我们的情绪、压力关系密切，一紧张、焦虑，肠道就开始“闹脾气”，大便也跟着出问题；肠道菌群失调，简单讲就是肠道里的有益菌和有害菌失衡了，有益菌少了，有害菌趁机捣乱，消化功能受影响，大便也就不正常了。

还有一些人消化功能比较弱，吃进去的食物不能充分消化吸收，就会导致大便中含有未消化的食物残渣，表现为大便不成形。腹部着凉也不容忽视，肚子一受凉，肠道就会加快蠕动，食物在肠道内停留的时间缩短，来不及充分消化吸收就被排出体外，大便也就稀软不成形了。比如夏天贪凉，晚上睡觉不盖肚子，第二天早上就可能拉肚子。

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如何调整饮食，改善大便不成形？

适当吃粗纤维食物

粗纤维食物摄入太少，不利于肠道蠕动和排便，导致大便异常。很多蔬菜水果都含有丰富的粗纤维，比如卷心菜、玉米、香蕉等，经常食用，可以保持肠道健康。

少吃刺激食物

大便不成形的朋友平时要尽量少吃生冷的食物，不要喝啤酒、喝冷饮，以免刺激肠道，导致腹泻。

补充益生菌

益生菌可以调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，促进有益菌的繁殖，从而改善肠道功能，让大便成形。我们可以通过食用酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物来补充益生菌。不过要注意，酸奶要选择低糖、无添加的，而且不要空腹喝，最好在饭后半小时到两小时之间喝，这样可以让益生菌更好地发挥作用。

良好习惯，“肠”健康！

除了调整饮食结构，一些良好的生活习惯对于改善大便不成形也非常重要。

适当运动

快步走、慢跑、瑜伽等运动，对促进肠道蠕动、改善消化功能有着显著的效果。

养成良好的生活方式

饮食、作息不规律等生活方式，容易降低身体的抵抗力，导致身体虚弱，从而出现大便不成形的症状，因此大家平时一定要养成良好的生活方式，三餐定时，尽量不要熬夜。

定时排便

健康的排便才能保证身心的愉悦，建议每天早上起床之后，不管有无便意，都去厕所蹲一蹲，刺激一下肠道。如果在某一时刻产生了便意也千万不要憋着，如果憋回去的话，下次排便就会很困难。

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