【芬芳“食”光】武汉市光谷第十四小学第22周学生午餐食谱

1.掌握餐盘比例，轻松搞定一餐。建议将餐盘想象成四份，蔬菜占一半，主食和富含蛋白质的食物各占四分之一。这样能确保膳食纤维、维生素、碳水化合物和优质蛋白的均衡摄入。

2.追求食物多样，巧搭更营养。争取每天吃到至少12种食物，每周达到25种以上。在搭配时，可以像彩虹一样选择多种不同颜色的蔬菜水果，因为颜色越深的蔬菜通常营养价值越高。

3.了解健康常识，养成好习惯。早餐提供的能量应占全天的30%，一份好的早餐最好能包括谷薯类、优质蛋白质（奶、蛋、豆制品）和蔬菜水果中的至少三类；午餐和晚餐多选择蒸、煮、炖、快炒等用油少的烹饪方法，减少油炸食品的摄入频率。

推荐菜品1：土豆烧牛肉

推荐菜品2：蒜蓉娃娃菜

      如果您有关于膳食的宝贵意见，欢迎通过班主任向学校膳食监督家长委员会反映，学校将认真倾听大家的声音，家校沟通联系人：王老师，电话: 027-65523820。