上个月有个学生找我聊天，说五调的时候数学考到一半，突然卡在一道平时肯定会做的中档题上，看着题目上的字都认识，但就是读不进去，脑子里嗡嗡的，感觉那道题旁边所有的字都在飘，完全没法思考。
她说她当时就慌了，心想完了完了这题我都不会后面的更别想了，结果越慌越空白，最后那道题耽误了快二十分钟，还没做出来，后面的两道大题也没时间做了。
这个学生平时数学一百二的卷子能稳定在一百零五左右，二模直接掉到九十二。
考完她妈妈给我打电话，说孩子回家哭了半晚上，一直说我明明会做的，不知道为什么考场上就是不会了。我太熟悉这种情况了，几乎每年中考、大考前，都会有学生出现类似的状况。
今天我就专门聊聊这个事。
大脑空白不是能力问题，是身体在报警
说实话，很多家长和学生把大脑空白当成一个特别严重的问题，觉得是知识点没掌握好或者复习不到位。
其实不是的。从我带过的学生来看，出现大脑空白的学生，绝大部分平时成绩都不差，甚至有些是班里的尖子生。
为什么？因为大脑空白本质上是紧张和压力导致的短期短路。你太想考好了，太怕做错了，大脑进入一种过度警觉的状态，反而把正常的思维通路给堵住了。这跟能力一点关系都没有。
我给你们打个比方。你平时在家做题，周围环境是熟悉的，心态是放松的，大脑就像一条通畅的马路，车来车往很顺畅。
一到考场，时间一分一秒在走，周围同学都在埋头写，监考老师在你旁边走来走去，你的大脑就开始拉警报了。
警报一响，思维这条路就开始堵车，然后你就发现自己想不起公式了，或者看到题目不知道怎么下手了。不是你不会，是路堵了，车过不来。
所以家长看到孩子考砸了，不要上来就问你是不是没复习好或者你是不是上课没听懂，先问问孩子考试的时候状态怎么样，有没有出现大脑空白的情况。
有时候不是态度问题，也不是水平问题，就是身体在紧张状态下的一种正常反应。
停笔、闭眼、深呼吸三次，让大脑重新开机
那考场上真的遇到大脑空白了怎么办？我教学生一个最简单的办法：停笔、闭眼、深呼吸三次。
就这三步。不要复杂的操作，不要想太多，就是停下手里的笔，把眼睛闭上，深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，连续做三次。整个过程大概也就十秒钟。
为什么有用？因为深呼吸可以降低心率，告诉你的大脑现在没有危险，不用拉警报。你身体放松下来，大脑的血氧供应恢复正常，思维通路自然就通了。
这跟电脑卡死了重启一个道理，不需要你做什么复杂操作，就是让系统缓一缓。
我之前带过一个学生，平时成绩不错，但一到大型考试就紧张。我就把这个方法教给他，让他在模考的时候专门练习。
一开始他不信，说十秒钟能有什么用。结果他试了几次之后跟我说，郑老师，真的有用，深呼吸完再睁眼看题目，感觉清晰多了，脑子不糊了。
先做下一题，不要死磕
深呼吸完之后，如果你再看那道题还是觉得没思路，那就果断跳过去，做下一题。有些学生这一步过不去，觉得我跳过去不就是认输了吗，死活要跟这道题耗下去。
我跟你讲，你越耗心态越差，时间过去了，分数没拿到，后面的题也没时间做了，这是最亏的。
我的建议是：先做下一题。你去做后面的题目，思维会进入另一种节奏，做着做着你就发现，大脑那个堵车的状态慢慢就缓解了。等后面做得顺手了，心态稳了，再回头看刚才那道题，很可能一眼就看出怎么做了。
这种情况我带过的学生里太多了。有个学生一模的时候数学最后一道大题卡住了，他果断跳过去检查前面的选填，检查完了回头再看那道大题，突然就想通了，最后做出来了。
他后来跟我说，郑老师，如果我当时死磕那道大题，前面的选填肯定没时间检查，说不定错更多。
大脑空白这个东西很奇怪，你越盯着它它越不走，你去做别的事它自己就消失了。
读一遍题目中的已知条件，用手划出来
如果你跳过了那道题之后回来重新看，还是有点懵，那还有一个具体的方法：把题目里的已知条件从头到尾读一遍，一边读一边用手在试卷上划出来。
这个动作有两个作用。一个是你用手划的时候，视觉和触觉同时参与，帮你把注意力拉回到题目本身，不再想我怎么不会做这个事。
另一个是，很多题目你觉得自己不会做，其实是你漏看了某个已知条件，或者对条件的理解有偏差。你重新读一遍，用手划出来，思路可能就被激活了。
我带过的一个学生，有一次考物理，遇到一道力学综合题，读了一遍没思路，读了两遍还是没思路，准备放弃了。我突然想起他平时有个习惯——做题喜欢圈关键词。
我就说你把已知条件都圈出来看看。他圈完之后发现有个条件是他之前看漏了的，顺着那个条件往下推，整道题就解出来了。
这个办法对理科特别管用，数学、物理、化学，只要题目里有已知条件的，你都可以用这个方法。
告诉自己：这是正常现象，几分钟内会恢复
最后一点，也是我觉得最重要的一点，就是你要给自己一个积极的心理暗示。不要在心里骂自己我怎么这么笨、完了完了这次考砸了，这种话只会让你更焦虑，大脑空白持续的时间更长。
你要告诉自己：这是正常现象，紧张的时候大脑空白是生理反应，跟能力没关系，几分钟内就会恢复。
我班上有个女生，考前焦虑特别严重，每次模拟考一开始都手抖，看啥啥不会。后来我专门找她聊了一次，跟她说了这些话。
她回去之后每次考试之前就自己默念正常现象正常现象，过一会儿就好了。她妈妈后来跟我说，孩子状态比之前稳定多了，成绩也上来了。
这真不是自我安慰，这是有道理的。你越怕大脑空白，它越来。你接受它，知道它几分钟就会过去，它反而很快就过去了。
不回忆我以前会做这道题，只关注现在怎么解
还有个坑要提醒你们。有些学生遇到大脑空白的时候，会陷入一种回忆模式，脑子里一直在想"这道题我上次做过，我当时会做的啊，怎么现在想不起来了"。
你们注意，这种回忆是没用的，而且会让你更紧张。因为你越想回忆起以前的做法，越发现自己记不起来，然后就越焦虑，大脑空白就越严重。
正确的做法是，不要管以前会不会做，只关注现在这道题本身。重新读题，重新看已知条件，重新想第一问第二问之间的关系。就当这道题你从来没做过，完全从零开始思考。很多时候你会发现，当你不再依赖"以前会做"的记忆，反而能想出来。
这个道理其实挺简单的。你回忆的是结果，但考试需要的是过程。结果是已经过去的事，你要在考场上从已知条件推导出答案，这才是现在需要做的事。
再多说一句
大脑空白这事，平时练习的时候也可以预防。我建议学生在做模拟卷的时候，故意给自己制造一点点紧张感，比如限时做，比如把手机放在旁边倒计时，让自己适应在压力下做题的感觉。习惯了之后，真到了考场反而不容易空白。
还有一个方法是，平时做难题的时候如果卡住了，不要马上看答案。先停下来深呼吸一次，然后重新读题，重新划条件，给自己五到十分钟的时间想一想。
如果实在想不出来再看答案。这样练习几次之后，你就知道卡住的时候该怎么处理了，不会一卡住就慌。
好了，今天就聊这些。你们家孩子要是也有这种情况，可以把这篇文章转给他看看。不是他不行，是每个人都会遇到的事，知道怎么处理就好了。
