有的人在球场上飞奔，接球乱成一团；

有的人移动时踩的场地“嘣嘣”作响，落地很沉；

有的人，练的时候好好的，对抗打起来完全没有章法了；

......

以上的种种情况，都可归结于步伐问题。

众所周知步法，是球场上到位击球的前提，步法使用不连贯，那么就难以保证击球到位了。

有人说步法很难，其实我更想说一句：外行人看热闹，内行人看门道。要是能把脚下移动的内容都弄清楚了，那么就能清楚的理解步法问题。下面就把关于移动步法的问题剖析清楚！

1、羽毛球步法的组成

羽毛球布法是由启动步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。

2、羽毛球步法的结构

一个完整的步法包括：起动、移动、到位击球和回动四个部分。

3、羽毛球步法分类

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法；

根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球；

右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置。

以下对步法的分类进行剖析

上网步法

上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。

即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。

上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。

1）跨步上网步法

①二步跨步上网步法：（前交叉步加蹬跨步上网步法）

左脚先向来球方向跨出一步后，右脚向前跨出一大步到位击球

正手上网（注意启动步）

反手上网+回位

②三步跨步上网步法：（前交叉步加蹬跨步上网步法）

右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。

2）垫步加蹬跨步上网步法右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

3）后交叉步加蹬跨步上网步法（三步跨步上网）右脚先向前迈出一小步，接着左脚从右脚后迈出第二个步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。

4）蹬跳步上网步法站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。

要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

5）上网步法应注意事项

①上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；

②到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步；

③跨步时，膝盖不能超过脚尖（保护膝盖）；

④击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置；

⑤第一步要小，最后一步要大。

上网步法

后退步法

后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。

不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

1）正手后退步法

正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。

①并步后退步法：

右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

②交叉步后退步法：

右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

③跳步后退步法：

与并步或交叉步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。

2）头顶后退步法

头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。

①头顶并步后退步法：

髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

②头顶交叉步后退步法：

髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

③头顶侧身步加跳步后退步法：

这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。

首先上体和髋部侧转要快 ，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。

其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。

左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。

上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。

3）反手后退步法

①二步反手后退步法：

左脚先向左后方退一步，接着上体左转，右脚向左后方跨出一步，以背对网的形式到位击球，或者右脚先向后退一步，左脚向左后方跨出一步，以侧身的形式到位击球。

②三步反手后退步法：

右脚先向左脚并一步（或前交叉退一步）后，左脚向左后方退一步，此时，上体左转，右脚再向左后方跨出一大步，以背对网的形式到位击球。

两侧移动步法

两侧移动步法是完成中场球的回击步法，如接杀球、接对方平高半场球时所采用的步法。

其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。

两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。

1）左侧移动步法

①一步蹬跨步：

身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

②二步蹬跨步：

当来球离身体较远时，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚向左侧蹬跨一大步，形成背对网、到位击球。

2）右侧移动步法

①一步蹬跨步法：

当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。

②二步蹬跨步法：

当来球离身体较远时，左脚下应先向右侧移一步，然后右脚下向右侧蹬跨出一大步，到位击球。

3）左侧跳步

如果想要拦吊或截杀半场球时，可采用左脚向左侧移一步后跳起突击。

4）右侧跳步

如果想要拦吊或截杀半场球时，可采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。

上述介绍的是羽毛球运动最基础的移动和跑动步法，大家可以照着上面的进行练习，把每个点的移动进行量化练习，需要几步，步幅多大等等，把这些东西精确，练不好才怪呢。

在家能练，上班休息时能体会感受，上场热身时更能精确练习，把点点滴滴的时间利用起来，相信你就能成为球场上风一样的高手！加油大家！

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