在武汉:高考最后二十几天,做好这3件事,缓解家长和孩子焦虑

大家好，我是林老师，专注中高考文化辅导。

昨天一位高三家长给我发消息，说孩子刚考完五月供题，状态不太好，晚上睡不着，白天没精神，这次模考比平时低了二十多分。问我怎么办。

我跟她说，最后这二十几天，拼的不是谁刷的题多，是谁的状态稳。

每年到了这个时候，我都会接到很多类似的咨询。孩子们的症状差不多：焦虑、失眠、看不进去书、一做题就烦。家长的症状也差不多：想帮忙又不知道从哪下手，说多了怕孩子烦，不说自己又不安心。

今天我把最后二十几天最该做的3件事整理出来。

一、稳住心态，轻装上阵

先说说心态。最后这段时间，心态崩了，一切都白搭。

1.接受一个事实：不可能把所有漏洞都补上

很多孩子焦虑的根源是：快高考了，发现自己还有好多东西不会。越看越慌，越慌越看不进去，形成恶性循环。

我跟你们讲，这是正常的。高考复习就像织一张网，三年时间，总有几个洞是来不及补的。但你要知道，高考不是你考满分才算赢，是你比别人多考几分就行。

我见过一个学生，高考前二十天发现自己某类大题总是做不对，急得不行。我问他，你其他题能保证做对吗？他说也不能。我说那你先别管这类题了，把你能拿的分先稳住。最后他高考数学考了115分，那道难题他放弃了第二问，但前面的基础题全做对了。

最后阶段的目标不是“全部掌握”，是“把该拿的分拿到”。放弃完美主义，反而能拿更多分。

2，正确看待模拟考的成绩波动

这个时候的模拟考，成绩有波动太正常了。

有的学校最后阶段的模拟卷会故意出得难一些，目的是帮学生暴露问题。考得不好，说明还有问题没解决，解决了就好。考得好，也不代表高考就稳了，该复习还是要复习。

我接触过一个学生，高考前最后一次模考考了年级第一，高兴得不行，后面十来天基本没怎么学。结果高考比模考低了将近三十分。不是他能力不行，是心态飘了。

所以我的建议是，不管是考好了还是考差了，都不要当回事。模考不是高考，它的价值只有两个：一是帮你发现问题，二是练手感。其他的，不用太在意。

3.家长的焦虑会传染，先管住自己

我跟你们说实话，很多时候不是孩子焦虑，是家长焦虑传染给了孩子。

有些家长，孩子一回家就问“今天复习得怎么样”“模考考了多少分”“别人家的孩子又在刷什么题”。孩子本来心态还行，被这么一问，压力一下就上来了。

我建议最后这二十天，家长管住自己的嘴。不问成绩、不问排名、不问复习进度。换一个方式：问“今天想吃什么”“周末要不要出去走走”“有没有什么需要我帮忙的”。

你越是表现得淡定，孩子就越踏实。你越是紧张，孩子就越慌。

4.允许孩子有状态起伏

最后这段时间，孩子状态有起伏是正常的。今天精神好，多学点。今天学不进去，就少学点。

有些家长一看孩子今天没学够时间，就开始着急，觉得孩子松懈了。其实不是的。人的精力是有周期的，硬撑着学，效率低不说，还容易把心态搞崩。

所以我的建议是，允许孩子有状态不好的时候。学不进去了，出去走一走、听会音乐、睡一觉，都比坐在那里硬撑强。

二、停止盲目刷题，精准查漏补缺

再说复习策略。最后二十天，刷题的方式要变了。

1.不要再刷整套新题了

有些孩子到现在还在每天刷一套理综、一套数学，做完对个答案就过去了。这种刷法，效率已经很低了。

为什么？因为你会做的题，做一百遍还是会的。你不会做的题，不回头去研究，做再多遍也还是不会。

最后二十天，重心从“做新题”转到“回头看”。看什么？看错题、看真题、看基础。

2.回归错题本

如果你从高三开始整理了错题本，现在就是它发挥作用的时候了。

把错题本上的题重新过一遍。遮住答案，自己做。做对了的，划掉。还做错的，标记出来，找老师或者同学问清楚，确保弄懂。

物理和化学也是一样。把错题本上反复出错的知识点找出来，集中突破。最后阶段，解决一个薄弱知识点，可能就能提高好几分。

3.回归真题

高考真题是最好的复习资料。特别是近三年的真题，出题思路、难度分布、考点分布，最有参考价值。

把近三年的真题拿出来，重新做一遍。重点不是对答案，是分析每道题考的是什么、用了什么方法、自己有没有更好的解法。

对于基础薄弱的孩子，真题里的基础题和中档题，值得反复做。高考难度分布是7:2:1，先把那70%的基础题和20%的中档题拿稳，结果就不会差。

做真题还有一个好处，就是熟悉高考的出题风格。市面上的模拟卷，有的出得偏、怪，做了反而影响心态。真题不会，真题是最规范的。

4. 回归课本和基础

最后这段时间，回归基础是性价比最高的复习方式。有些考点，考前过一遍，效果特别好。

语文：必背古诗文再默一遍，重点盯易错字。

数学：基本公式、定理再写一遍，三角函数、数列求和、导数公式，确保准确无误。

英语：高频词汇、作文模板再背一遍。通知、书信、议论文，每种文体备一个模板，考场直接套用。

物化生：基本概念、实验原理再捋一遍。选修模块考点固定，分值不低，花一两天就能把分拿回来。

这些基础分，是最后二十天最容易捡回来的。一道选择题4-6分，捡回两三道，就是十几分。

三、把生物钟调到高考频道

最后一点，也是很多孩子容易忽略的。最后二十天，要把身体状态调整到考试模式。

1.调整作息，不要再熬夜了

有些孩子习惯了晚上学习，越晚效率越高。但高考是白天考的，上午9点到11点半，下午3点到5点。

如果你晚上精神好、白天犯困，那就跟高考的节奏完全反了。

从现在开始，逐步调整作息。晚上11点前睡觉，早上6点半起床。上午安排复习语文和文综/理综，下午安排复习数学和英语。让大脑适应上午思考文科、下午思考理科的节奏。

可能有家长问，孩子睡不着怎么办？我的建议是，白天多动。下午或傍晚出去运动半小时，慢跑、快走、打球都可以。运动能帮助晚上入睡，还能缓解焦虑。

如果还是睡不着，也不用太紧张。偶尔一晚睡不好，不影响第二天的状态。越是想着“我必须睡着”，反而越睡不着。

2.按照高考时间做模拟训练

最后二十天，每个周末安排一次全真模拟。

严格按照高考时间表来。上午9点考语文，就9点开始做语文卷子。下午3点考数学，就3点开始做数学卷子。中间不要看手机、不要吃东西、不要上厕所。

做不完也要停，目的是训练时间分配能力。这些时间分配，要通过训练形成习惯。

连续练几周，到了真正高考的时候，身体就会形成肌肉记忆。

3.饮食和身体状态

最后这段时间，饮食以清淡、易消化为主。不要突然大补，也不要在外面乱吃。每年都有孩子因为吃坏肚子影响考试的。

保证每天喝足够的水，但考试当天要控制饮水，避免中途上厕所。

四、家长最后二十天的行动清单

最后再给家长列一份行动清单。

第一，准备好考试用品。准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、橡皮、直尺、圆规、三角板、透明文具袋。铅笔要提前削好，签字笔多备几支。

第二，提前踩点。6月上旬考点公布后，第一时间查路线。

第三，安排好考试期间的作息。

第四，管住自己的嘴。不问成绩、不比别人、不施加压力。多说“没关系”“尽力就好”。记住，孩子比你更想考好。

第五，照顾好自己。家长自己不焦虑，孩子才能不焦虑。你吃好睡好心态好，就是对孩子最大的支持。

最后说几句

高考前二十几天，说长不长，说短不短。

对复习来说，时间确实不多了。但对调整状态来说，这二十天完全够用。

稳住心态，不跟别人比，只跟自己比。停止盲目刷题，把错题和真题再过一遍。把生物钟调到高考频道，确保考试时状态最好。