今日立夏|武汉的夏天来了,中医专科护士教您安养心神“护心肠”

立夏始，暑气生

今日迎来二十四节气中的“立夏”。在武汉，立夏从不是夏天“清凉序章”，而是“湿热模式”的正式启动。老话说“立夏养好心，无病一身轻”，此时做好养生调理，方能安然度夏。

立夏过后，气温攀升、雨水渐多。在中医五行理论中，夏季属“火”，对应五脏中的“心”，因此这段时间的养生重点，核心在于“养心”与“祛湿”。作为日常运用艾灸、拔罐、刮痧等中医外治法的专科护士，今天就从中医护理视角，为大家分享几条实用易懂的立夏养生指南。

夏季心火易盛，不少人会出现心烦气躁、口舌生疮、失眠多梦等不适，这正是心火扰神的表现。中医治疗专科护士提醒大家：

⚫ 睡好“子午觉”：立夏后昼长夜短，建议遵循“晚睡早起”的节律（晚睡不宜超过23点），中午11:00-13:00（午时）小憩15-30分钟，这是滋养心神、补充精力的最好“充电宝”

 ⚫ 穴位按揉：若感觉心烦、胸闷，可按揉内关穴（腕横纹上2寸处），每次按揉3-5分钟，能起到宁心安神、理气止痛的功效，快速缓解不适

武汉立夏后湿气渐重，不少市民反馈：“总觉得身上像裹了件湿衣服，头昏沉、没精神”，这正是湿困脾土的典型表现，需及时调理。针对湿气困扰，大家可注意以下几点：

⚫饮食“增酸减苦”：减少油腻、辛辣等“发物”的摄入，多吃红豆、薏米、茯苓、冬瓜等健脾利湿的食物。推荐一款简易立夏祛湿茶：薏米仁+赤小豆+陈皮，煮水代茶饮，坚持饮用可帮助排出体内湿气。

可以尝试中医传统疗法干预：

⚫ 艾灸祛湿：立夏后阳气渐盛，是艾灸祛湿的黄金时机。常灸足三里（健脾强壮）、丰隆穴（化痰祛湿要穴），可帮助身体运化水湿，从根源改善湿气困扰。

⚫中药泡脚：即便夏季，也建议用40℃左右的温热水泡脚，可加入艾叶或生姜，泡至微微出汗即可，能打通经络、排出湿气，缓解身体困重感。

立夏时节，武汉气温起伏较大，有时会骤升至30℃以上，不少人急于吹空调、吃冷饮，殊不知这样容易导致寒邪侵袭脾胃，引发不适。防范“空调病”，这些细节要注意：

⚫护住三个关键部位：肚脐（神阙穴）、后腰（命门穴）、脚踝（三阴交），在空调房内可备一条薄毯，重点盖住腹部和膝盖，避免寒邪入侵。

⚫不贪冰镇刺激：从冰箱取出的水果、冷饮，不要立即食用，放置15分钟至常温后再吃。过度贪凉会损伤体内阳气，到了秋冬易出现咳嗽、腹泻等问题。

夏季出汗较多，而中医认为“汗为心之液”，若进行剧烈运动导致大汗淋漓，反而会耗伤心气，不利于养心。夏季运动养生，建议这样做：

推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳等，运动时间优先选择清晨或傍晚，避开正午高温时段。

运动后可饮用温水或淡盐水补充水分，切忌立即冲冷水澡、大口喝冰水，以免刺激身体、损伤阳气。

立夏节气，是中医养生调理的适宜时期。从中医视角来看，若近期出现浑身乏力、大便粘马桶（中医称脾虚湿盛）、晚上睡不着、心里烦（中医称心肾不交）、颈肩腰腿痛加重（中医称寒湿痹阻）等表现，可通过中医传统养生方式进行调理。

中医常见的养生调理方式包括督脉灸、平衡火罐、耳穴压豆、刮痧等，借助立夏阳气最旺的时机，践行“冬病夏治”的中医养生理念，有助于身体驱散积寒、调理状态。其中：

刮痧有助于疏通经络，艾灸有助于补充阳气，边刮边温灸的方式，可辅助驱寒祛湿、标本兼顾，缓解身体困重与酸痛感。

融合闪、定、走等多种罐法，有助于动态调节体内阴阳气血，缓解深层肌肉僵硬与身体疲劳。

以温热之力通调“阳脉之海”——督脉，有助于驱散体内陈年寒湿，是中医扶阳驱寒的常用养生方式之一。

中医治疗专科护士还为大家准备了安然度夏的“加分小贴士”：

①立夏“吃蛋”：民间有“立夏吃了蛋，热天不疰夏”的习俗。鸡蛋性平，中医认为其有安神养心的作用，可建议孩子和体弱老人适量食用，助力身体调养。

②按揉“劳宫穴”：手握拳时，中指指尖对准的位置即为劳宫穴。下午3-5点（申时）按揉该穴位，有助于清心火、缓解口干舌燥，改善心烦不适。

立夏，是春的收尾，也是夏的开篇。抓住这个立夏养生的黄金期，愿这份指南能伴你安稳度夏，以最佳状态拥抱盛夏光景，祝你立夏安康，喜乐常伴！

[1] <<中医养生康复>>北京体育大学出版社