情绪稳 ⼈⽣稳|武汉文理学院顺利开展2026⻓江新区健康科普⾏,护航⻘春身⼼健康

为深⼊贯彻落实国家、省、市卫健委“健康科普⾏—万场健康知识讲座”⼯作部署，扎实推进健康武汉、健康⻓江新区建设，切实提升⼤学⽣⼼理健康素养与健康⽣活⽔平，5⽉20日，由⻓江新区卫健局、⻓江新区疾控中⼼、武汉市疾病预防控制中⼼联合主办，湖北省第三⼈⺠医院协办的2026年⻓江新区“健康科普⾏——万场健康知识讲座”武汉⽂理学院站专题活动，于19-101顺利举办。活动以⼤学⽣情绪管理、⼼理调适、科学营养、健康⽣活为核⼼，把权威、实⽤、接地⽓的健康知识送进校园，引导⻘年学⼦树⽴“身⼼同健、知⾏合⼀”的健康理念。

在温馨有序的氛围中，主持⼈向到场师⽣介绍了本次活动的主办、协办单位及出席领导，并宣布讲座正式开始。主持⼈表示，本次健康科普⾛进⾼校，既是落实全⺠健康素养提升⾏动的具体实践，也是关⼼关爱⼤学⽣成⻓成才的暖⼼举措，希望同学们认真学习、积极互动、学以致⽤。

专家开讲：情绪稳，⼈⽣稳！解锁⼼理调适密码

本次讲座特邀湖北省第三⼈⺠医院精神科副主任医师钱博⽂主讲，主题为《情绪稳，⼈⽣稳：⼤学⽣情绪管理与⼼理调适》。钱医⽣⻓期专注抑郁症、焦虑障碍、睡眠障碍等常⻅⼼理问题诊疗，拥有丰富的⼤学⽣⼼理⼲预临床经验。钱博⽂医⽣从认识情绪、科学解码、调节技巧、主动求助四个维度，为同学们带来⼀场专业⼜⽣动的⼼理科普。

⼀、认识情绪：情绪是⼼的⼒量，读懂⽅能掌控

情绪⽆处不在，不只是喜怒哀乐，更是“⼼的⼒量”。钱医⽣结合真实临床案例，深度剖析⼤学⽣四⼤⾼频情绪困扰：学业压⼒焦虑：成绩波动、考研考证、⾃我要求过⾼，易引发失眠、注意⼒下降、⾃我否定；宿舍⼈际⽭盾：⽣活习惯差异、沟通不畅，导致敏感孤独、社交恐惧、⾃我封闭；恋爱情感困惑：遇⼈不淑、失恋、价值观不合，引发情绪低落、价值感降低；未来发展迷茫：考研就业选择困难，陷⼊内耗与逃避，加重焦虑情绪。钱医⽣强调：情绪没有好坏，压抑才会⽣病。看⻅情绪、接纳情绪，是⼼理健康的第⼀步。

⼆、科学解码：⼤脑⾥的

“情绪哨兵”

钱医⽣从科学⻆度解读情绪产⽣机制：⼤脑中的杏仁核如同“情绪哨兵”，在愤怒、焦虑、崩溃前会提前发出预警。⼼慌、胸闷、易怒、失眠、不想社交，都是情绪在“报警”。学会觉察，就能及时为情绪“踩刹⻋”。

三、实⽤技巧：4招告别内耗，

快速调节情绪

结合⼤学⽣⽇常场景，钱医⽣分享即刻可⽤的情绪调适⽅法：深呼吸放松法：4秒吸⽓、7秒屏息、8秒呼⽓，快速平复紧张焦虑；暂停冷静法：情绪上头时强制10秒冷静期，不冲动、不做决定；合理宣泄法：运动、倾诉、写⽇记、听⾳乐，不压抑、不内耗；认知调整法：转变负⾯想法，⽤积极视⻆替代⾃我否定。同时，钱医⽣提醒：规律作息、均衡饮⻝、多晒太阳、少熬夜，是最基础、最有效的“⼼理良药”。

四、主动求助：求助是勇敢，

更是智慧

钱医⽣呼吁，⼼理困扰不是“矫情”，主动求助不是软弱。当情绪⻓期低落、⽆法⾃我调节时，及时向⼼理⽼师、专业医师或24⼩时⼼理热线求助，是对⾃⼰最负责的选择。

圆满结束：健康护航，⻘春向阳

通过专业、生动的科普分享，同学们不仅读懂了情绪信号、掌握了可落地的调适方法，更建立了“身心同重”的健康认知。近年来学校始终把学生身心健康放在人才培养的重要位置，后续还将持续推出系列健康科普活动、升级心理健康服务渠道，为文理学子的成长之路筑牢健康屏障。

少年负壮气，奋楫正当时。愿每一位文理学子都能将本次所学转化为日常的健康习惯，以平稳的情绪应对成长挑战、以强健的体魄奔赴人生目标，在最美好的青春年华，向阳而生、逐光而行，成长为能担时代重任的栋梁之才。