2026届 优佳篮球单招特训营训练周报
武汉优佳（军运村校区）第二十周 训练集锦视频
武汉优佳女篮第二十周的训练圆满画上句点，本周冬训的征程已正式开启。训练场上，一件特别的装备悄然亮相——那件裹着铁片的沙衣，成了女篮姑娘们形影不离的新伙伴。它带来的不只是身体上沉甸甸的负重，更是一份融入日常训练的坚持，是一次次突破自我的勇气，更是那份终将破茧而出的锋芒。
优佳教学主管 赵玉龙老师
本周五，来自南宁师范大学的全粤华老师在优佳教学主管赵玉龙老师的陪同下，专程莅临优佳女篮训练场。为刻苦训练的女篮姑娘们送上暖心祝福与殷切鼓励，更围绕升学规划为大家指点迷津。交流过程中，全老师不仅详细介绍了南宁师范大学的体育学科优势以及女篮队伍的建设理念、训练体系与升学就业前景，更以专业的视角近距离观察队员们的训练状态，细致了解大家的技术特点与赛场潜力。此行既是一次深度的交流指导，更是一份诚挚的邀请——全老师向优佳女篮的姑娘们发出邀约，欢迎大家积极报考南宁师范大学，期待能在大学校园的赛场上，看到这群姑娘们绽放更耀眼的光芒。
本周专项训练方面，由优佳总教练刘坚指导负责整体统筹与训练方案部署，主教练孙鹏携教练团队推进各项训练任务的执行。上午，队员们身披负重沙衣，在教练们的精准指导下反复打磨跑篮细节，从重心调整到出手角度，力求每一个动作都精准规范；下午的训练围绕多点位投篮全面展开，队员们在不同点位间反复练习投篮节奏，给自己定下严苛的投篮目标，反复打磨手型与发力节奏，每一次出手都带着对自己的高标准要求。对自己狠一点，才能在单招赛场上稳一点。投篮目标未达标的队员则加罚400米冲刺，队员们奔跑的身影里，藏着不服输的韧劲与冬训蓄力的决心。
教练讲解训练内容技术练习指导
【孙鹏教练】
动作练习指导
【白高源教练】
本周文化课方面，在优佳教学主管赵玉龙老师以及教学团队的严格管理下，队员们的成绩有了明显提升，不少曾经在文化课上“卡壳”的队员，如今成功跨入400分行列，而新增的晚自习时段，更是点燃了大家的学习热情，队员们三两成群围坐在一起，对着难题热烈探讨解题思路；或是拿着整理好的错题本，主动走到老师身边虚心请教，老师则耐心细致地答疑解惑。本周语文进行到二轮复习的阅读理解部分；英语进行二轮复习之不定代词的讲解；数学主要复习椭圆及其标准方程；政治主要讲解了中华民族优秀传统文化的创造性转化和创新性发展。
本周的力量训练，余加俊教练特意为队员们量身定制了一套以上下肢肌耐力为核心的训练方案。每个动作都经过余教练的精心设计，既贴合单招考试的体能需求，又能帮助队员们更好地适应后续的高强度专项训练。更贴心的是，训练计划中还特意融入了大量等长训练内容——靠墙静蹲稳固膝关节、平板支撑强化核心稳定性、臀桥静停激活臀部肌群，这些静态训练看似不费力，却能有效增强关节周围肌肉的支撑力，减少高强度训练中关节受伤的风险。余教练特地强调，力量训练不只是拼蛮力，更是科学与耐心的结合，扎实的肌耐力是球场上驰骋的底气，而做好关节保护，才能让队员们在逐梦之路上走得更稳、更远。
力量训练
【提高身体素质，增强实战灵活性】
“优佳特训”创办于2009年，是国内领先的专注于篮球体育单招培训及高水平篮球人才输送的专业篮球特训机构。至今累计向全国各个名校输送篮球专业人才千余人。
优佳篮球特训有经验丰富的管理团队，专业的篮球指导教练，统一化管理，专业场馆和训练器械，硬件和软件设施位于全国前列。
我们始终以饱满的热情去教导学生，以专业的篮球指导去展开训练，本着认真负责的态度去对待每一位学生。
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